갑작스럽게 소변을 참기 힘든 적이 있지 않나요?
요실금은 일상생활에서 소변을 조절할 수 없는 상태로, 의도하지 않은 소변의 배출이 발생하는 질환입니다. 즉, 요실금은 방광의 조절 기능이 약화되어 소변을 제어할 수 없는 상태를 의미합니다. 요실금은 여성과 남성 모두에게 발병할 수 있으며 다양한 원인과 유형이 있습니다. 주요 요실금 유형에는 스트레스성 요실금과 충동성 요실금, 혼합성요실금, 과다배뇨, 요실급증이 있습니다. 스트레스성 요실금은 복압이 증가하는 활동으로 인해 방광 내부 압력이 증가하면서 소변 누출이 발생합니다. 이는 골반 근육 그룹인 골반 바닥 근육의 약화로 인해 발생할 수 있습니다. 충동성 요실금은 갑작스럽게 강한 배뇨욕구를 동반하며, 방광의 울렁임으로 인해 제어할 수 없는 상태에서 소변이 누출되는 겁니다. 폐쇄근이 제대로 작동하지 않아 소변을 억제할 수 없게 됩니다. 스트레스성 요실금과 충동성 요실금이 동시에 나타나는 경우 혼합성 요실금 증상으로 분류됩니다. 또한 방광 비우기가 완전하지 않거나 방광 비우기를 위한 충분한 압력 생성 부족 등으로 인해 방광 내부에 지속적인 남아 있는 양수량 때문에 생기며 일반적으로 배뇨통이 함께 나타나는 경우가 과다배뇨입니다. 기능적/조건적 요실급증은 특정 상황에서만 발생하는 경우로 주로 신체 기능 저하, 신경계 이상 등 외부 조건들 때문에 나타납니다. 요실금은 일상생활 및 사회적 활동에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 심리적 스트레스와 자존감 저하를 초래할 수 있습니다.
요실금일 때는 이렇게 대처하세요.
보완용 패드를 착용하여 요실금으로 인한 소변 누출을 흡수하고 흐름을 막아줍니다. 이를 통해 일상생활에서의 불편함을 줄일 수 있습니다. 하지만 이는 근본적인 방안이 될 수 없습니다. 그러므로 골반쪽 근육 강화 운동인 케겔 운동을 실시하세요. 이를 통해 골반쪽 근육을 강화시켜 스트레스 요실금의 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 전문가의 조언과 도움 아래에서 올바른 방법으로 운동하는 것이 중요합니다. 요실금 발생 시 방광에 대한 제어를 개선하기 위해 뇌관리 기술인 비뇨 훈련 및 반복된 회복 기법을 시도하세요. 이는 방광 용량 조절과 배뇨 습관 개선에 도움이 될 수 있습니다. 비만은 요실금 발생 위험성을 증가시킬 수 있으므로 건강한 식습관 유지와 체중 관리에 주의하세요. 심할 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 요실급증 증상 완화를 위해 약제를 사용하는 것입니다. 정기적인 화장실 예약 및 일정 관리를 통해 요실급증 증상의 예방과 통제에 도움이 됩니다. 만약 자가 관리 방법으로 충분한 개선이 없다면, 의사나 재활 전문가와 상담하여 개별적인 조언과 지원을 받아보세요. 요실금은 원인과 유형에 따라 다양한 치료 접근법이 가능하므로, 의사나 전문가와 상담하여 자신에게 가장 적합한 대처 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
요실금은 충분히 쉽게 예방할 수 있습니다.
요실금을 예방하기 위해 여러 가지 방법을 알려드릴게요. 골반 근육을 강화하는 운동은 요실금 예방에 도움이 됩니다. 특히 케겔 운동은 골반 근육을 강화하고 요도를 받쳐주어 스트레스성 요실금을 감소시킬 수 있습니다.
비만은 요실금을 촉진할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 음주나 카페인 섭취를 피하세요. 자주 화장실을 이용하고 소변이 새지 않도록 지속적으로 신경 쓰세요. 고혈압은 요실금을 촉진할 수 있으므로 혈압을 정기적으로 체크하고 관리하세요. 흡연은 기침을 유발하고 복부 압력을 증가시켜 스트레스성 요실금을 악화시킬 수 있습니다. 일정한 시간 간격으로 화장실을 가지 않고 소변을 억제하는 훈련을 통해 방광을 훈련할 수 있습니다. 이를 통해 방광이 점점 많은 소변을 저장할 수 있게 됩니다. 과도한 알코올 섭취와 신진대사를 자극하는 음식은 피하십시오. 골반 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 꾸준히 연습하세요. 골반 부상을 피하기 위해 안전장비를 착용하고 근육을 강화하는 운동을 연습하도록 하세요. 만약 요실금이 심각한 문제가 되거나 지속적으로 발생한다면 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우세요. 요실금을 예방하기 위해 건강한 생활양식을 유지하고 골반 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 개별적인 예방 및 치료 방법을 검토하세요.